Después de que Alice Rickard, una entrenadora private y emprendedora londinense de 41 años, diera a luz a gemelos, su relación con el ejercicio dio un giro. “Siempre había sido activa y el ejercicio había sido una parte importante de mi vida durante años, pero sufrí ansiedad posparto, perdí completamente mi identidad durante un tiempo y viví en modo supervivencia”, cuenta a Ladies’s Well being. “Dejé de hacer ejercicio con regularidad y engordé muchísimo”.
El punto de inflexión llegó cuando sintió que ya no se reconocía en el espejo. “Por esas mismas fechas, veía a mujeres en web compartiendo sus historias de pérdida de peso y transformación corporal, y pensé: ¿Por qué yo no? Si otras mujeres podían perder peso, ganar fuerza y confianza, no había razón para que yo no pudiera hacer lo mismo“.
Así, al comprometerse con el programa de 7 pasos que se describe a continuación, Rickard perdió 5 kg en ocho semanas y, desde entonces, ha perdido un complete de 20 kg en 12 meses. “No se trataba de extremos ni de soluciones rápidas”, explica. “Y ahora por fin me siento segura de mí misma de nuevo, como antes de tener hijos, pero mejor. Empecé a disfrutar de las compras en lugar de temerlas. Y empecé a divertirme de verdad otra vez. Salir, arreglarme, bailar… todo lo que me encantaba en mis veinte, pero con más seguridad en mí misma. Tenía energía para quedarme hasta tarde, disfrutar y no sentirme agotada durante días (incluso con dos niños de seis años)“.
“Realmente cambió mi estilo de vida por completo. Me siento más fuerte, más segura y mucho más yo misma. No se trata solo del peso, sino de tener la energía y la confianza para volver a disfrutar de la vida“.
Aquí te contamos exactamente en qué consistió su programa de 7 pasos y por qué es tan efectivo.
Nota rápida: el peso es solo un indicador de salud, y para muchas personas no es el más importante. La fuerza, la energía, el sueño, el bienestar psychological y la salud metabólica son igual de importantes, si no más. Si estás pensando en modificar tu dieta o rutina de ejercicio, siempre es recomendable buscar asesoramiento personalizado de un profesional cualificado.
Alice says she now not recognised herself within the rest room mirror
1. Cambié mi identidad, no sólo mis hábitos
“Antes de cambiar mi alimentación o mi entrenamiento, trabajé en las creencias que los sustentaban. Una vez que creí de verdad que podía progresar, mis acciones fluyeron con mucha más naturalidad. Lo veo constantemente en mujeres de cuarenta y tantos: la mentalidad no es opcional, es elementary. A tu cerebro no le importan tus objetivos; le importa tu identidad.
Las historias que me contaba a mí misma eran cosas como: es más difícil para mí por mi problema de tiroides, nunca volveré a ser como antes de tener hijos, tengo 40 años y mi metabolismo ya no funciona. Una vez cuestioné esas creencias, todo cambió.
Algo que realmente desearía que más mujeres entendieran es lo importante que es creer que es posible para ti. Tu cerebro está programado para ser coherente con tu identidad, no solo con tus objetivos. Así que si empiezas por cambiar quién crees que eres —alguien que entrena, come bien y se prioriza— todo lo demás se vuelve mucho más fácil”.
2. La proteína se volvió indispensable
“Aumenté significativamente mi consumo de proteínas y organicé cada comida en torno a ellas, incluyendo 30 gramos en cada una. Esto me ayudó a desarrollar y mantener la masa muscular, lo cual es elementary, ya que cuanta más masa muscular tienes, más calorías quema tu cuerpo de forma pure. Además, me mantuvo saciada, favoreció la recuperación tras el entrenamiento y facilitó mucho la constancia”.
3. Empecé a entrenar fuerza correctamente y a salir de mi zona de confort
“Empecé a entrenar en un gimnasio de culturismo, lo cual al principio me intimidó. Period muy diferente de los gimnasios boutique a los que estaba acostumbrada, pero los inicios siempre son perfectos: registraba mis levantamientos, entrenaba con intención y sobrecargaba progresivamente. Ese enfoque lo cambió todo. Me hice más fuerte, mi físico cambió por completo y mi confianza en el gimnasio creció enormemente.
No registré el aumento muscular con cifras exactas, pero los cambios eran evidentes: mis levantamientos aumentaron y zonas como los glúteos, la espalda y los hombros se definieron mucho más.
Un gran avance para mí fueron las dominadas. Al principio no podía hacer ni una, ahora puedo hacer diez sin problema. Fue un momento clave, no solo a nivel físico, sino también psychological, porque demostró lo fuerte que me había vuelto“.
“Una semana de entrenamiento para mí ahora se ve así:
- Lunes: Espalda y hombros, y correr 30 minutos.
- Martes: Tren inferior, sobre todo glúteos y cuádriceps.
- Miércoles: Día de descanso.
- Jueves: Sesión de glúteos e isquiotibiales.
- Viernes: Día de descanso.
- Sábado: Core y cardio (normalmente escalera).
- Domingo: Descanso, e intentar recuperarme; a menudo un baño de hielo o una inmersión en agua fría en la piscina municipal si puedo”.
4. Simplifiqué la comida en lugar de complicarla
“Dejé de consumir alimentos ultraprocesados aparentemente saludables y me centré en alimentos integrales sencillos y fuentes de proteínas adecuadas. Preparaba comidas básicas en unos 15 minutos con pocos ingredientes y las repetía una y otra vez.
Cuando subí de peso, creía que estaba comiendo sano: muchas barritas de proteínas, alternativas bajas en calorías, comida saludable preparada… Pero, en retrospectiva, muchas de esas opciones ultraprocesadas me dejaban hinchada, inflamada y siempre con hambre. Comía lo que me habían dicho que period sano, en lugar de lo que realmente me hacía sentir bien y rendir al máximo”.
5. Prioricé el movimiento diario más allá del gimnasio
“Sinceramente, caminar fue una de mis armas secretas. Entre la maternidad, el trabajo y el día a día, simplemente me animé a moverme más en lugar de forzar entrenamientos intensos y me propuse dar 10.000 pasos al día. Period manejable, no me agotaba y marcó una gran diferencia. ¡Además, me ayudó muchísimo an everyday mi sistema nervioso cuando mis hijos me estresan!”
6. Dejé atrás el perfeccionismo
“Esto fue elementary. Reinterpreté los errores como información, no como fracasos. Eso eliminó la culpa y la vergüenza, lo que me permitió retomar el rumbo rápidamente en lugar de caer en un pensamiento de todo o nada. Ese cambio de mentalidad protegió mi constancia más que nada“.
7. Fui constante y no cambié las cosas
“Me llevó un año perder mis 20 kg. No fue rápido. Perdía un promedio de 1,5 kg al mes, y creo que por eso lo logré: no había prisa, solo constancia.
Y, sinceramente, no cambié las cosas. Esa fue la clave. Encontré lo que funcionaba y seguí haciéndolo. Nunca conté las calorías, pero sí mis entrenamientos y me aseguré de progresar: levantar más peso, ganar fuerza, superarme.
Mis comidas también se han mantenido bastante constantes. Me gusta comer cosas similares con regularidad. He cenado lo mismo unas cuatro veces por semana durante la mayor parte del último año y todavía me encanta. Esa sencillez hizo que fuera mucho más fácil ser constante.
Lo que he aprendido, sobre todo a los 40, es que las soluciones rápidas no duran. El entrenamiento de fuerza, una buena alimentación, la paciencia y la mentalidad adecuada son lo que realmente marca la diferencia a largo plazo.
Y la recompensa va mucho más allá de la báscula. Tengo más energía, más confianza, disfruto de la ropa y de salir de nuevo, bailo, socializo, vivo la vida al máximo. No solo cambió mi cuerpo, sino también mi forma de afrontar la vida.
Bridie es directora de acondicionamiento físico en Ladies’s Well being UK. Pasa sus días sudando con nuevos entrenamientos, lanzamientos de acondicionamiento físico y el mejor package de gimnasio en casa para que tengas todo lo que necesitas para ponerte en forma. Su trabajo ha sido publicado en Stylist, Glamour, Cosmopolitan y más. También es profesora de yoga a tiempo parcial y tiene la costumbre de quedarse dormida a mitad del savasana (no cuando está enseñando, lo prometo).