El ‘pole dance’ o baile en barra es una disciplina que vemos cada vez más. Quizá porque es una actividad súper completa o quizá simplemente porque está en tendencia. Pero, después de la conversación con Lucía Gavela, nos quedamos con la primera opción.
Este baile sobre la barra es una mezcla perfecta entre arte y deporte que combina acrobacias, danza y entrenamiento funcional.
¿Qué es realmente el ‘pole dance’?
Es un deporte súper bonito. Ahora que vengo de haber competido la semana pasada, es algo que ya sabía, pero me reafirmo cada vez que voy a una competición: no es sólo algo particular person —aunque también se puede hacer en dobles—, sino que hay mucha comunidad. Ves siempre a las mismas chicas, compartes momentos complicados, frustraciones, alegrías… Se crea una amistad muy bonita.
Se usa una barra que puede ser fija o giratoria, e incluso hay una que no está fija al suelo. Puedes hacer figuras estáticas o en giro. Es una mezcla de fuerza (sobre todo tren superior: brazos y espalda), flexibilidad y algo de resistencia.
¿Hace falta estar muy en forma o ser versatile para empezar?
No. He compartido clases con niñas de 4 años y con señoras de 60. No tienes que ser una gimnasta para poder hacerlo. Es verdad que hay gente muy versatile que lo hace espectacular, pero no es necesario. Todo se puede trabajar.
Yo, por ejemplo, no period una atleta. Iba al gimnasio desde adolescente, pero empecé en esto por probar. Lo dejé un tiempo porque en Madrid period muy caro, pero cuando me mudé a Gran Canaria pude retomarlo con más frecuencia. Ahora tengo 27 años y estoy bien físicamente sin hacer entrenamientos extremos. Todo el mundo puede lograrlo.
¿Hacéis otro tipo de entrenamientos además de la barra, como flexibilidad o resistencia?
Sí. Mi entrenadora nos pauta acondicionamientos físicos una o dos veces por semana, de unos 30-40 minutos. Se pueden hacer en casa, en la escuela o en el gimnasio.
Se trabaja mucho el stomach, porque muchos movimientos son como en calistenia: necesitas fuerza para levantar tu propio cuerpo. También brazos, espalda y hombros. Las piernas se trabajan menos.
Además, hacemos flexibilidad, porque hay gente más fuerte y menos versatile, y otras al revés. Es difícil equilibrarlo, y cuando ganas fuerza puedes perder flexibilidad, así que hay que trabajarlo también.
¿Cuánto dura una actuación en competición?
Esta última duró 3 minutos porque period el máximo en mi categoría. En mayo serán 3 minutos y medio, y en categorías profesionales pueden ser hasta 4 minutos.
Aunque parezca poco, es mucho tiempo. Además de fuerza, hay parte artística y de baile en el suelo. Yo, por ejemplo, uso mucho la barra, así que es más exigente físicamente.
¿Qué beneficios dirías que tiene el pole a nivel físico y emocional?
A nivel físico, lo que más se nota es la espalda y los brazos. Yo soy bastante delgada, pero tengo una espalda fuerte gracias a esto.
A nivel anímico, es lo mejor. Me alegra mucho. A veces tienes un mal día o no te salen las cosas, pero en common es muy positivo. Gran parte de eso es el ambiente: haces amigas de todas las edades, te apoyan, te entienden… Es una comunidad muy bonita.
También es importante superar la fase inicial, donde te sientes torpe y frustrada. Pero si la pasas, empiezan a salir cosas muy bonitas.
Has mencionado antes que es related a la calistenia. ¿En qué sentido?
Se parece mucho porque trabajas con tu propio peso corporal. Es parecido en agarres, management y fuerza.
Creo que es importante porque normalmente no estamos acostumbradas a mover nuestro propio cuerpo, sino a trabajar con peso externo. Por eso cosas como las dominadas cuestan tanto.
En el pole desarrollas mucha propiocepción: sabes qué músculo activar, cómo moverte, cómo controlar tu cuerpo. Eso me encanta, porque siento que tengo management complete sobre él.
Para alguien que quiere empezar, ¿recomendarías entrenar algo en casa antes?
Más allá de movilidad, no mucho. Es algo que se gana con el tiempo. Al principio, cuando estás boca abajo o girando, te desorientas completamente.
Hay que confiar en los profesores y dejarse guiar. Con la práctica mejoras. También tendrás agujetas en sitios poco habituales, como los antebrazos.
¿Qué ejercicios de movilidad recomiendas más?
Sobre todo movilidad de caderas, además de hombros y espalda. Creo que en las caderas acumulamos mucha tensión.
Abrir caderas y trabajar esa zona ayuda mucho a relajarse. Además, pasamos mucho tiempo sentados y se carga la zona lumbar.
Intento hacerlo casi todos los días porque el cuerpo lo agradece mucho, tanto para entrenar como para el día a día.