Que el Pilates afina la cintura es algo que todo el mundo da por hecho. Otra cosa es entender por qué, o si eso es exactamente lo que ocurre. Nilou y Mehrazin, fundadoras de Repeat —el nuevo espacio de bienestar en Barcelona donde el Pilates se fusiona con el método Lagree— no se andan con vaguedades: «Puede ayudar sin duda a crear una cintura más esculpida, pero no como una solución rápida». La clave, dicen, no está en sudar más, sino en mover mejor. Y en saber qué se está moviendo.
Porque los músculos que aquí importan no son los más obvios. No son los que se contraen cuando alguien hace una plancha con cara de sufrimiento. Son los más profundos: el transverso belly, que funciona como un corsé pure, los oblicuos internos y externos, y los estabilizadores de la columna. «Sostienen la columna y ayudan a recoger la cintura cuando se activan correctamente», explican las fundadoras de Repeat. Sin ellos, cualquier esfuerzo seen en la zona se queda en la superficie.
La postura también tiene algo que decir, y bastante. Un cuerpo bien alineado estrecha la cintura sin que medie ningún esfuerzo further. «Cuando el cuerpo está correctamente alineado, la cintura naturalmente se ve más estrecha y definida», apuntan Nilou y Mehrazin. No hace falta más carga ni más sequence. Hace falta ejecutar bien. Eso, en la práctica, es más difícil y más efectivo que cualquier tabla de abdominales.
Repeat, espacio de bienestar en Barcelona.
D.R.
Qué ejercicios funcionan y cuáles no
Los ejercicios que funcionan no son los que más impresionan. Trabajo de oblicuos en el reformer o el Megaformer, rotaciones, variaciones de plancha, elongación del lateral del cuerpo. Nada explosivo, nada que genere el volumen que muchas quieren evitar. «Nos enfocamos en el tiempo bajo tensión en lugar de usar resistencia pesada», explican desde Repeat. El músculo se trabaja despacio, con management, y eso, con el tiempo, se nota.
Los errores más habituales tienen algo en común: la prisa. Abdominales rápidos y con impulso, ignorar la respiración, olvidar la postura, trabajar solo lo superficial. Y luego está el más silencioso de todos: la irregularidad. Según Nilou y Mehrazin, la falta de constancia es una de las principales razones por las que no aparecen resultados. No hace falta entrenar a diario, pero sí con cierta frecuencia. «No se trata de hacer más, sino de hacerlo de forma common y con intención«, insisten.
Cuánto tiempo tarda en notarse
El cuerpo tarda menos de lo que se suele creer en responder. En dos o tres semanas ya se nota algo, sobre todo en la postura y en cómo se percibe el propio cuerpo al moverse. Entre la cuarta y la sexta semana aparece una cintura más definida y algo de tono seen. A partir de las ocho semanas, los cambios se asientan. Tres sesiones por semana es el ritmo que Repeat recomienda, y la diferencia entre ver resultados pronto o seguir esperándolos.
