Soñar con tener el cuerpo de Jennifer Aniston no pasa ni por matarse de hambre ni por someterse a cirugía estética. O no solo. Famosas como ella, o Sofía Vergara, o incluso la ex primera dama de EE UU Michelle Obama se machacan mucho en el ‘fitness center’. Aunque no con cualquier cosa. Las tres tienen en común que son seguidoras de una disciplina casi desconocida en España. Se llama método Lagree, pero que no cunda el pánico, que no se trata de hacer marcha militar ni nada parecido, aunque suene a marine americano.
“Es un sistema de entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto“, avanza Andrea Mora, instructora certificada y dueña del segundo centro de este tipo que se abrió en España, el Palm Sporting Membership de Marbella. Además, como entrenamiento resulta muy completo: “Combina fuerza, resistencia muscular, estabilidad y management postural”, lo que le convierte en una disciplina supreme para todas las edades, incluidas personas de edad más avanzada.
Se practica en grupo. Son clases dirigidas en las que los alumnos se colocan encima de una máquina especial, bautizada como Megaformer, que diseñó el inventor de este método, el entrenador francoestadounidense Sebastien Lagree, que ahora es poco menos que una superstar. Con su ayuda y resistencia hacen los ejercicios. En el centro de Mora, el máximo de personas por sesión es de 10 para que el monitor pueda atenderlas una por una y ajustar todos los movimientos a sus capacidades.
NO ES PILATES
Que se practique sobre la máquina es lo que lleva a algunos a comparar Lagree con pilates, pero no es lo mismo. “Comparten ciertos principios como el management del movimiento y la activación del core”, confirma la experta. Pero “son dos metodologías distintas: mientras pilates tiene un enfoque más centrado en la movilidad, la postura y el management motor, Lagree prioriza el desarrollo de fuerza, resistencia muscular y tonificación mediante un estímulo significativamente más intenso”.
Las clases de Lagree no son ningún paseo. Duran unos 50 minutos, pero no se para en ningún momento. “Consisten en secuencias continuas de ejercicios encadenados con transiciones fluidas y pausas mínimas”. Durante esa coreografía -le vamos a llamar así, pero que no se asusten los arrítmicos porque tampoco es un baile- “se trabajan patrones de empuje, tracción, estabilización y resistencia muscular“.
¿Cómo de rápido es todo esto?
Son movimientos deliberadamente lentos, priorizando la técnica, el management y la tensión sostenida frente a la velocidad o la repetición explosiva.
Al ser un entrenamiento intenso, ¿hay que prepararse de algún modo antes de la primera clase?
No. El método es adaptable a distintos niveles de condición física. La resistencia, la complejidad de los ejercicios y la intensidad se ajustan a cada individuo.
CLAVE PARA LA LONGEVIDAD
Hemos empezado hablando de que esta disciplina es la que está detrás (en parte) de los físicos de Anniston y compañía. Y no es mentira, a las celebrities les gusta porque trabaja las tres zonas básicas para un cuerpo health. Hace “especial énfasis en el core, los glúteos y la musculatura estabilizadora”.
Pero no solo es bueno para mejorar la estética, el trabajo sobre estas áreas también es importante para envejecer bien, con calidad de vida. Y todos esos movimientos que se realizan tienen esa parte ‘funcional’ que nos vendrá bien cuando tengamos que llevar la bolsa de la compra a casa, coger un vaso de la estantería más alta de la cocina o, simplemente, levantarnos del sofá.
“RENDIMIENTO SOSTENIBLE”
El Lagree lleva en España muy poco tiempo. Llegó hace menos de dos años y hay pocos estudios todavía. Pero es un ejemplo claro de que, aunque en el deporte creamos que está todo inventado, no es así. A esta disciplina la podemos poner en el grupo de las que buscan que nos acerquemos al deporte aunque este no nos guste. El ejemplo más claro de esto es el barre, otro entrenamiento relativamente novedoso (aunque ya lleva con nosotros unos cuantos años) y cuyo objetivo period atraer a todos aquellos a los que no les gustaban las clases de pesas o de physique pump, sino la danza clásica.
En el mundo del deporte también se está dando una transición hacia los que los expertos denominan “rendimiento sostenible”, donde lo que importa es la continuidad, la seguridad, la dimensión social… y menos el resultado. Este año, por ejemplo, el informe anual de health de PureGym vaticina que la marcha japonesa, una forma muy concreta de caminar combinando periodos suaves y fuertes, lo va a petar. Pero también el strolling yoga, el trabajo de planchas y el llamado mobility movement, un entrenamiento funcional que combina movilidad articular, flexibilidad, fuerza y management corporal a través de movimientos fluidos, continuos y naturales.