No hay deporte o práctica de health que a sus 45 se le pueda resistir a Amelia Bono. La creadora de contenido ha probado el operating, el entrenamiento de alta intensidad por intervalos, las máquinas (especialmente el remo) en el gimnasio y el physique pump entre otras muchas cosas. Despúes de muchos años concediendo al cardio el papel protagonista, cada vez somos más consicentes de la importancia que tiene devolver al entrenamiento de fuerza el papel que le corresponde. La influencer también está plenamente concienciada en este sentido y por eso, como Vanesa Lorenzo, por ejemplo, trata de trabajar y cuidar su masa muscular por encima de todo.
Recientemente, Amelia ha contado de qué manera estructura sus entrenamientos de fuerza. “Primero empiezo con movilidad, para preparar el cuerpo y que las articulaciones se muevan mejor. Después hago una parte de activación, para “encender” los músculos que voy a trabajar. Y por último, llega lo importante: la parte principal del entrenamiento, donde no solo busco ganar músculo, sino también ser más fuerte y moverme más rápido. Porque no se trata solo de levantar peso… sino de hacerlo cada vez mejor”.
Nos hemos puesto en contacto con Daniel Galindo, entrenador y director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym, para saber si la de Amelia es una estructura bien planteada, si es para todo el mundo o qué ocurre si no queremos ganar demasiado músculo. ¿Deberíamos aún así entrenar como ella? Esto es lo que el experto nos ha contado.
© ameliabonoPara Daniel, la estructura de las sesiones de fuerza de Amelia Bono no es solo una estructura correcta sino “una de las formas más recomendadas por los expertos”. “Organismos como el American Faculty of Sports activities Drugs respaldan este tipo de enfoque progresivo, que no solo mejora el rendimiento, sino que también scale back el riesgo de lesiones“, nos cuenta. Así, para el experto, “es una rutina bien pensada y muy efectiva“.
Galindo recuerda que “para aumentar masa muscular de forma seen se necesita una combinación muy específica de entrenamiento, alimentación y constancia”. Por eso, a su juicio, si el objetivo es simplemente mantenerse en forma o tonificar, lo mejor es:
- Entrenar con cargas moderadas
- Realizar menos volumen de trabajo
- Introducir ejercicios más dinámicos o en circuito
De cualquier forma, recuerda que “eliminar el entrenamiento de fuerza no es una opción”. Entre otras cosas porque, sobre todo en mujeres, “mejora la firmeza del cuerpo, aumenta la sensación de energía, corrige la postura y fomenta la confianza“. Además, según el experto, habitualmente lo que ocurre es que cuando una mujer busca verse “tonificada”, lo que en realidad necesita es “tener una buena base muscular”.
© @ameliabonoEl músculo quema calorías ‘en reposo’
Otra de las razones por las que, como Amelia, deberías potenciar tu masa muscular es que, como explica Galindo, “el músculo es un tejido activo que eat más energía que la grasa incluso cuando estamos en reposo”.
Esto significa que, a mayor masa muscular, mayor gasto calórico diario. Ahora bien, el experto advierte de que no es un efecto milagroso. Donde realmente se nota la diferencia es en el conjunto. Por eso, recomienda:
La frecuencia de los entrenos dependerá del nivel y del estilo de vida de cada cual, pero según nuestro experto hay una base clara:
- Dos días a la semana para principiantes
- Tres o cuatro días para un nivel intermedio
- Hasta cuatro o cinco días en personas más avanzadas
Lo importante no es solo la cantidad, sino la calidad del entrenamiento y la constancia. La clave: entrenar mejor, no solo más. “La rutina de Amelia Bono demuestra que no hace falta complicarse para cuidarse“, cube Galindo. “Con una buena estructura, atención al cuerpo y constancia, el entrenamiento de fuerza puede convertirse en una herramienta poderosa para sentirse mejor por dentro… y por fuera. Porque al ultimate, más allá de objetivos estéticos, entrenar bien es una forma de ganar salud, energía y calidad de vida”, concluye.
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