Quienes quieren ganar músculo y lograr una mayor definición en las piernas siempre están buscando los ejercicios más eficaces y la mejor forma de trabajarlos. Sin embargo, no siempre se consiguen los resultados esperados y hay quien se frustra al ver que no hay mejoras visibles con el paso de los meses. Según la entrenadora private Amaya Fitness, la clave puede estar cómo planteas tu rutina. Es que, al contrario de lo que siempre se ha pensado conseguir una silueta musculada, requiere mucha más estrategia de lo que nos imaginamos.
“Seguro que esto no lo sabías, pero aplicarlo transformará tus piernas”, cube la experta en un vídeo redes sociales en el que muestra su rutina de activación de piernas. “Quédate con esto que te voy a contar porque es la clave: iniciar con esta combinación de ejercicios potenciará los resultados y cambiará por completo cómo ordenas tu entrenamiento de pierna”, asegura la entrenadora, presentando a sus seguidores una sencilla rutina de sentadillas variadas que potencia los logros musculares.
Rutina de sentadillas para activar piernas
“Con esta combinación consigo llegar al entrenamiento principal con las piernas activadas, la técnica afinada y el cuerpo listo para rendir mejor”, asegura la entrenadora.
Sentadillas con peso
“Primero hago 12 repeticiones con algo de peso para empezar a activar el músculo y despertar el sistema nervioso”, indica la experta. Se trata de realizar una sentadillas con peso, añadido, sujetando una mancuerna o una pesa rusa. La thought es que la sentadilla suponga un cierto reto, por lo que debemos descartar pesas ligeras.
- ¿Cómo se hace? Abre las piernas al ancho de los hombros y orienta los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta el peso delante de tu pecho entre las manos o, si es una gran mancuerna. Puedes apoyarla en los hombros. También podrías usar dos mancuernas sujetas con cada mano a la altura de los hombros.
Sentadillas sin peso
“Después paso a 15 repeticiones sin peso; aquí busco movilidad, profundidad en la sentadilla y que las articulaciones se preparen bien para el trabajo”, explica Amaya Health.
- ¿Cómo se hace? Como se trata de una sentadillas que se centra en la movilidad, se realiza igual que la anterior, pero con un rango de recorrido menor y con una velocidad más ágil. Llevar las manos cruzadas delante del pecho, extenderlas hacia el frente o ir balanceando las debajo hacia el frente para equilibrar el peso.
Sentadillas dobles
“Termino con 8 sentadillas dobles, que me ayudan a subir pulsaciones, activar todavía más las piernas y mejorar la conexión con el movimiento”, cube la entrenadora private. Es un tipo de sentadillas más exigente y que requiere una buena activación muscular. La clave está en darle profundidad para lo es imprescindible, colocar bien las piernas y mantener la rodillas abiertas.
- ¿Cómo se hace? Se trata de hacer una sentadillas profunda en la que los muslos descienden más allá de los 90°. Al llegar a este punto de flexión, se realiza un pequeño rebote antes de volver a ascender.
“Ahora que sabes esto, ponle intensidad de tu rutina de pierna y conseguirás transformarlas”, nos anima la entrenadora private, que asegura que esta rutina de activación preentrenamiento es el secret de sus piernas fuertes y definidas.