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¿Cómo afecta la calidad del aire interior al sueño?

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El sueño es esencial para su salud mental y física, y su calidad de vida en general. La privación crónica del sueño puede afectar la función cerebral y la salud del corazón, y la contaminación del aire provoca apnea del sueño. Sin embargo, señalan que mejorar la calidad del aire interior puede contribuir directamente a mejorar la salud del sueño.

¿Qué puedes hacer para mejorar la calidad del aire interior durante el sueño?

Una de las consideraciones más importantes cuando se trata de mejorar la calidad del aire en el dormitorio es la ventilación. Una brisa fresca puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, pero no mejorará la calidad del aire a menos que provenga de una fuente más limpia que el aire de la habitación. Encender el ventilador y abrir ventanas y puertas puede evitar que el dióxido de carbono se acumule a niveles peligrosos, pero puede que no ayude con otros tipos de contaminación.

Si el aire fuera de la casa está más contaminado que el aire dentro de la casa, abrir las ventanas puede aumentar la contaminación del aire dentro de la habitación. Dependiendo de la causa de la contaminación del aire interior, abrir la puerta interior puede ser una mejor manera de ventilar.

Los purificadores de aire portátiles también pueden aumentar el flujo de aire en el dormitorio y reemplazar el aire contaminado con aire limpio. Dormir con un purificador de aire puede reducir la exposición a la contaminación del aire durante la noche, lo que puede afectar la calidad del sueño. Para aprovechar al máximo el purificador de aire de su dormitorio, intente colocarlo cerca de su cama aproximadamente a la misma altura que su cabeza (como una mesa de noche). Asegúrese de que la entrada de aire no esté bloqueada por paredes u otros obstáculos. Sin embargo, no puede reemplazar la ventilación adecuada y evita la acumulación de dióxido de carbono.

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Elimina moho y otros alérgenos con salsa

La ventilación y la purificación del aire ayudan a controlar el nivel de alérgenos en el aire del hogar, pero el control de la fuente tiene el mayor impacto. En el caso del moho, esto significa eliminar la fuente de agua estancada, como tuberías con fugas, grietas en los marcos de las ventanas y baños y cocinas sin ventilación.

Si encuentra moho en su casa, use lejía diluida para limpiarlo y evitar que crezca. Siempre que la cubierta contra el crecimiento de moho elimine por completo los ácaros del polvo de su habitación, puede reducir la humedad, usar ropa de cama antigarrapatas y quitar alfombras, cortinas, tapicería y otras áreas donde se quieran acumular..

Otras formas de reducir la presencia de alérgenos en el dormitorio son:

  • Lave su ropa de cama semanalmente con agua tibia.
  • Mantenga a las mascotas o la caspa de las mascotas lejos del dormitorio.
  • Dúchese antes de acostarse para reducir la cantidad de polen y otros alérgenos que trae a su dormitorio.
  • En lugar de expulsar el alérgeno al aire, se espolvorea regularmente con una microfibra o un paño húmedo que atrapa el alérgeno.
  • Retire el desorden de la habitación que acumula polvo no deseado.
  • Mantenga las ventanas cerradas los días con altos niveles de polen, moho y otra contaminación exterior.

Notas sobre la apnea del sueño

Si usted o alguien de su familia sufre de apnea del sueño, los purificadores de aire y el control de la fuente pueden no ser suficientes para mejorar la calidad del sueño. Este recurso de Asociación Americana de Apnea del Sueño Enumera varias opciones que puede discutir con su proveedor de atención médica para determinar la mejor manera de tratar una situación particular.

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Los dormitorios son a menudo las habitaciones más utilizadas en cualquier hogar. La calidad del aire en su habitación puede tener un impacto significativo en la calidad de su sueño (y su salud en general), ya que pasa mucho tiempo allí todas las noches. Mejorar la calidad del aire en su dormitorio es un paso esencial para cuidar la salud de su sueño, y puede despertarse con un descanso y un refrigerio todas las mañanas.