Saltar al contenido

Higiene del sueño: cómo el medio ambiente y la calidad del aire afectan la salud del sueño

noviembre 4, 2021
Peaceful bedroom 1200x580 1

Algunos de nosotros sufrimos de problemas crónicos para dormir, pero todos tenemos problemas para dormir. Afortunadamente, hay profesionales que dedican sus carreras a ayudar a las personas a aprender todas las formas en que pueden dormir mejor y sentirse mejor. Expertos como el Dr. Breus, también conocido como olfateadores, inspeccionan dormitorios y casas para asegurarse de que la cantidad de moho sea mínima.

  • Lava las sábanas y las fundas de las almohadas con frecuencia
    • Consejo adicional: si sabe que es alérgico a las garrapatas, considere una cubierta para garrapatas en la cama
  • Aspira tu dormitorio todas las semanas
  • El polvo y otras partículas pueden estar flotando en el aire
  • temperatura

    Todos sabemos que tener la temperatura adecuada para dormir es bueno, pero diferentes personas tienen diferentes temperaturas para dormir. El aire caliente puede contener más agua que el aire frío, por lo que está directamente relacionado con la temperatura. Esto es importante porque significa que el clima frío puede secar nuestra nariz y garganta. Esto puede causar inflamación del tejido seco y con picazón que interfiere con el sueño. Por el contrario, una humedad demasiado alta puede promover el crecimiento de moho y ácaros. Es posible que necesite un deshumidificador o un humidificador si es demasiado bajo.

    ventilación

    Este es un aspecto de la calidad del aire del dormitorio que a menudo se pasa por alto, ya que la mayoría de nosotros queremos cerrar puertas y ventanas para que no hagan ruido. Sin una ventilación adecuada, el dióxido de carbono se acumula durante toda la noche, se vuelve sofocante y viejo durante todo el día, se coloca un ventilador cerca de la puerta, etc. Adjuntar uno a la ventilación Ayuda a refrescar el aire.

    Un simple monitor de dióxido de carbono es barato, pero un modelo que rastrea los niveles durante la noche puede costar cientos de dólares. Si tiene problemas para dormir o si el aire de su habitación está demasiado estancado, puede valer la pena la inversión.

    Recomendado:  ¿Qué es PM 2.5? ¿Y cómo se puede reducir la exposición?

    El mejor ambiente de dormitorio para dormir.

    Ahora que el aire ha sido tratado, hay otras partes del ambiente con las que definitivamente querrás lidiar para mejorar la calidad de tu sueño.

    la mejor ropa de cama

    Los colchones y almohadas adecuados son esenciales para mejorar la calidad del sueño. En los términos más comunes, la investigación es sobre colchones de tamaño mediano. Puede ayudar y prevenir el dolor de espalda. .. Además de la dureza El material del colchón afecta la temperatura del sueño También debe ser considerado.

    Aching Back in Bed

    No descuides las almohadas, sobre todo si tienes dolor de cuello. Se ha demostrado que las almohadas de goma o elásticas son superiores Que una suave almohada de plumas para el dolor de cuello. Otros estudios lo han encontrado Las almohadas de látex contorneadas son las más efectivas .. De todos modos, si tiene dolor de cuello, considere tirar la almohada de plumas por una almohada elástica que se ajuste bien entre la cabeza y los hombros.

    Luego haga su propia investigación para encontrar el mejor colchón y almohada para usted. Empresas que tienen la tecnología y la investigación de colchones como parte de su marca, como nuestros socios. Colchón morado , Usualmente mantengo un blog (muy parecido a este) Difundir la ciencia del sueño .. Independientemente de lo que elija, siempre es útil leer cómo tomar esa decisión.

    “Aliviar la congestión para un mejor descanso”

    Primero, asegúrese de que las reacciones alérgicas fuera del dormitorio no afecten su sueño. A nuestro experto en sueño favorito de WedMD, el Dr. Breus, le gusta decir: “Alivie la congestión para un mejor descanso”. La congestión provoca trastornos del sueño , Pero después de acostarse, empeora. La gravedad mueve la mucosidad y la obliga a respirar por la boca. Esto puede secar su garganta y empeorar su tos. Además, cuando el sistema inmunitario está activo debido a una infección o alergia, puede liberar sustancias químicas que interfieren con el sueño.

    Recomendado:  Inspección de moldes 101: costo y tiempo

    Si está lleno antes de acostarse, No recomendado por la mayoría de los profesionales del sueño. Los remedios líquidos para el resfriado de venta libre se usan como sedantes porque a menudo contienen alcohol que interfiere con el sueño y puede deshidratar el cuerpo cuando más se necesita agua. En cambio, se recomienda el paracetamol, que se vende con mayor frecuencia como Tylenol, para los dolores corporales, la fiebre y los escalofríos. El paracetamol es el único analgésico recomendado, junto con los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como la aspirina y el ibuprofeno (a menudo vendidos como advir o motrin). Conocido por alterar los patrones de sueño. ..

    Obtener el ruido de color adecuado

    Él Color de ruido constante A menudo se usa para describir una combinación particular de frecuencias altas y bajas. Es bien sabido que el ruido blanco puede ayudar a algunos de nosotros a dormir, pero últimamente El ruido rosa es aún mejor. .. El ruido blanco se define técnicamente como ruido en todo el espectro de sonido, como el silencio de un televisor. La gráfica de la frecuencia es la siguiente.

    White Noise

    El ruido rosa tiene una frecuencia de agudos baja y se asemeja al zumbido de las hojas, el rugido de un ventilador, cascadas u otros ruidos más naturales y estables. El gráfico de la frecuencia del ruido rosa es el siguiente.

    Pink Noise

    No le he preguntado a nadie si ayuda a dormir, pero los fanáticos de Molekule Air Pro obtendrán el ruido rosa como se esperaba.

    Air Pro Noise

    Dormir con ruido rosa está relacionado con memoria mejorada , probablemente como resultado de su impacto Dormir para mejorar la memoria .. Para aprovechar al máximo el ruido rosa, recomendamos obtener una máquina dedicada al ruido rosa.

    Recomendado:  5 consejos para limpiar el moho después de la inundación de Harvey

    Esperamos que los consejos para una buena higiene del sueño lo ayuden a preparar su hogar para la mejor noche de sueño posible. Air Pro no solo elimina el polvo, los alérgenos, los COV, etc. del aire, sino que también rastrea otras partes del aire que no se ven afectadas por el purificador de aire: dióxido de carbono y humedad, y una cosa más sobre la condición del aire. Recuerde proporcionar una perspectiva…

    Vigilanos Facebook , Instagram , Cuando gorjeo Explicar la ciencia y el comportamiento más saludable con respecto a la calidad del aire.