Beaux Abington empieza hablando de su entrenamiento con una honestidad que muchas mujeres reconocerán. Nada de gimnasios de lujo ni equipamiento perfecto. Su rutina de brazos ocurre en el salón de casa y con mancuernas que ni siquiera son nuevas. Lejos de vender una fórmula mágica, Abington admite que su método nace de la experiencia, la observación y de lo que le ha funcionado a lo largo de los años.
“Tuve una entrenadora después de tener a mi segundo hijo, una mujer de unos 65 años con un cuerpo increíble. Me puso en muy buena forma y parte de lo que hago hoy viene de aquella época”, explica.
La entrenadora también habla sin rodeos sobre un tema que muchas mujeres notan con el paso del tiempo: la pérdida de firmeza en los brazos. “Cuando eres mayor, si no consigues un poco de definición, te sale celulitis o piel flácida”, comenta. “Sigue estando ahí, claro, pero entrenar ayuda un poco a combatirlo”.
Su recomendación es clara: si puedes, utiliza un peso ligeramente más alto del que usarías en una rutina tipo Pilates.
El secreto, según Beaux: repetición y constancia
Uno de los mensajes más interesantes de Abington es que no hace falta complicar el entrenamiento para que funcione. “Las sequence largas y la repetición aburrida están muy infravaloradas”, asegura. “Son como los trucos de los veteranos del gimnasio”.
Para ella, los entrenamientos que cambian cada día pueden ser entretenidos, pero no siempre son los más efectivos para desarrollar músculo. “Hay que ser muy constante durante al menos tres meses seguidos para empezar a ver definición”, cube. “La gente quiere un poco de tono en los brazos, y eso viene de hacer lo mismo una y otra vez”.
Su rutina de brazos es sorprendentemente corta. De hecho, solo incluye tres ejercicios principales. “Aunque no lo creas, eso es todo para los brazos”, explica. “Menos es más”.
La rutina de brazos de Beaux Abington paso a paso
Esta rutina puede hacerse 3 o 4 días por semana y solo necesitas un par de mancuernas.
1. Extensiones de tríceps con mancuernas
Qué trabaja: la parte posterior del brazo, una zona donde suele aparecer flacidez con el paso del tiempo.
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.
- Mantén los codos apuntando hacia el techo.
- Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza doblando los codos.
- Extiende los brazos de nuevo para volver a la posición inicial.
Estructura de la serie según Beaux:
- 20 repeticiones con peso más ligero
- 10 repeticiones con peso más alto
En whole, 30 repeticiones por serie. Después de terminar, se repite la misma estructura otra vez.
2. Curl de bíceps
Este ejercicio trabaja la parte frontal del brazo y ayuda a mejorar la forma y la fuerza del bíceps.
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano.
- Mantén los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas mirando hacia delante.
- Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros.
- Mantén los codos cerca del torso durante todo el movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas hasta volver a la posición inicial.
Estructura de la serie:
- 20 repeticiones con peso ligero
- 10 repeticiones con peso más alto
En whole: 30 repeticiones por serie. Este ejercicio sigue la misma lógica que el anterior: muchas repeticiones y cambio de peso para estimular el músculo.
3. Retrocesos de tríceps (triceps kickbacks)
El tercer ejercicio vuelve a centrarse en los tríceps y ayuda a mejorar la definición del brazo. “Siempre me ha costado mucho hacer este ejercicio con buena forma”, admite Beaux. “En clases siempre me decían que no lo hacía bien”. Aun así, insiste en que la constancia importa más que la perfección absoluta.
- Inclina ligeramente el torso hacia delante con la espalda recta.
- Sujeta una mancuerna en una mano.
- Dobla el brazo en un ángulo de 90 grados pegado al cuerpo.
- Extiende el brazo hacia atrás hasta que quede recto.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
Repeticiones:
- 12 repeticiones por brazo
- Cambia de lado.
- Repite el ejercicio otra vez.
En whole: 24 repeticiones por lado. “Normalmente uso pesas de 8kg para esto, pero si estoy grabando o hablando bajo a cinco”, cuenta.
Un detalle importante: el peso
Abington insiste en algo que muchas mujeres pasan por alto: usar demasiado poco peso puede limitar los resultados. “Mi hija usa pesas de tres o cinco kilos porque le gusta el estilo Pilates”, explica. “Pero si eres un poco mayor, recomendaría subir un poco el peso si puedes”. Eso sí, el peso debe permitir completar las repeticiones sin perder el management del movimiento.
Por qué esta rutina puede funcionar
Aunque sencilla, la rutina de Abington se basa en tres principios clave del entrenamiento de fuerza:
1. Volumen alto de repeticiones
Las sequence largas ayudan a trabajar la resistencia muscular y mejorar el tono.
2. Trabajo específico de bíceps y tríceps
Fortalecer ambas partes del brazo mejora su aspecto basic.
3. Constancia a largo plazo
El músculo necesita estímulo repetido durante semanas para adaptarse.
Como resume la entrenadora: “La clave está en la repetición. Es un poco aburrido, pero funciona”.
El mensaje last de Beaux
Para muchas mujeres, entrenar brazos puede parecer intimidante o complicado. Pero la filosofía de Abington es justo la contraria. No hace falta hacerlo perfecto. Solo hay que hacerlo. “La mayoría de la gente solo quiere un poco de definición… y eso llega con una constancia bastante monótona”, cube.
Marina Salamanca Blanco redactora digital de health para Womans Well being, analiza y comparte las últimas tendencias del sector. Graduada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, su pasión por el deporte la ha llevado a especializarse en esta área, convirtiéndose en una referencia para quienes buscan información actualizada y fiable sobre entrenamiento, bienestar y estilo de vida activo.
Toda su vida ha estado vinculada al mundo del baloncesto, lo que le ha permitido conocer de primera mano a numerosos expertos en entrenamiento y fisioterapia especializada en mujeres. Gracias a esta experiencia, su enfoque es completo y riguroso, combinando conocimientos prácticos y teóricos para ofrecer contenido útil y de calidad.