A medida que se publican más estudios científicos que citan los beneficios del ejercicio breve —cortas sesiones de actividad física a lo largo del día—, la gran actriz Michelle Yeoh lleva haciéndolo durante mucho tiempo. A continuación, analizamos el poder de los mini entrenamientos y por qué el ejercicio favorito de la actriz de ‘Depraved’ y la ganadora del Óscar a mejor actriz en 2023 por su papel en ‘Todo a la vez en todas partes’ es tan efectivo.
Estiramientos
Michelle comentó a Vogue que incorpora el ejercicio a su rutina matutina de una manera increíblemente eficiente. “Recuerda, puedes hacer patadas y estiramientos mientras te despiertas”, comentó. De hecho, las investigaciones han demostrado que los estiramientos regulares mejoran la flexibilidad, reducen la rigidez muscular y mejoran la circulación sanguínea, elementos cruciales para un envejecimiento saludable.
Además, no es necesario estirar durante mucho tiempo. Un estudio reveló que, si bien los estiramientos estáticos mejoran la flexibilidad en adultos, no se observó ningún beneficio adicional más allá de cuatro minutos por sesión o diez minutos por semana. Por lo tanto, parece que una breve sesión de estiramientos (ni siquiera tienes que levantarte de la cama para hacerlo), como la de Michelle, es un hábito muy beneficioso.
Sentadillas
En su entrevista con Vogue, Michelle también compartió que realiza sentadillas casi a diario como parte de su rutina de cuidado facial. Prácticamente todos los expertos y entrenadores con los que hablamos en Girls’s Well being consideran las sentadillas como uno de los ejercicios más importantes para las mujeres a medida que envejecen. Al ser un ejercicio compuesto (que involucra varios grupos musculares), las sentadillas también imitan el movimiento very important de sentarse y levantarse.
Numerosos estudios han destacado los beneficios de este sencillo ejercicio para la postura, la fuerza y la potencia, e incluso un estudio reveló que realizar sentadillas intermitentemente durante periodos prolongados de estar sentada puede potenciar la capacidad cerebral. Ya sea que hagas sentadillas mientras te hidratas la piel, como Michelle, o mientras esperas a que hierva el agua, la ciencia sugiere que incorporar sentadillas a tu rutina diaria puede ser muy beneficioso.
El poder de hacer del entrenamiento un hábito
Como demuestra la rutina de Michelle, adoptar una rutina de ejercicio sostenible a menudo se basa en la acumulación de hábitos: añadir un movimiento a algo que ya haces a diario, como cuidar tu piel o cepillarte los dientes.
¡Volvemos enseguida! Vamos a hacer nuestras sentadillas diarias.
Hannah Bradfield is a Senior Well being and Health Author for Girls’s Well being UK. An NCTJ-accredited journalist, Hannah graduated from Loughborough College with a BA in English and Sport Science and an MA in Media and Cultural Evaluation. She has been overlaying sports activities, well being and health for the final 5 years and has created content material for shops together with BBC Sport, BBC Sounds, Runner’s World and Stylist. She particularly enjoys interviewing these working throughout the group to enhance entry to sport, train and wellness. Hannah is a 2024 John Schofield Belief Fellow and was additionally named a 2022 Rising Star in Journalism by The Printing Charity. A eager runner, Hannah was firmly a sprinter rising up (additionally dabbling in lengthy leap) however has since transitioned to longer-distance working. Whereas 10K is her favoured race distance, she loves working or volunteering at parkrun each Saturday, adopted, after all, by pastries. She’s at all times on the lookout for enjoyable new runs and races to do and brunch spots to attempt.