Muchas personas quieren ponerse en forma, pero no saben muy bien cómo trabajar correctamente las distintas partes del cuerpo. Por eso, contar con la ayuda o los consejos de profesionales es importantísimo.
Sobre este tema ha hablado recientemente la usuaria de TikTok Marta Vicu, entrenadora … private conocida por compartir consejos sobre bienestar y hábitos saludables en redes sociales. En uno de los vídeos más recientes de su cuenta explica una serie de ejercicios muy sencillos para fortalecer la espalda y mejorar la postura.
Ejercicios para tu espalda
«Para tener una espalda recta y fuerte, solo tienes que hacer los ejercicios indicados y no te hace falta hacer cosas muy difíciles», explica la entrenadora al inicio del vídeo. Según comenta, con algunos movimientos básicos se puede ganar fuerza progresivamente y mejorar la postura.
El primer ejercicio consiste en colocarse a un paso de una pared, con los pies separados a la altura de las caderas y una postura relajada. Desde ahí, hay que mover los hombros «arriba, atrás y abajo» y, con las manos delante, girar la cintura para intentar tocar la pared.
Si al principio no se llega con facilidad, la experta recomienda empezar tocando solo con el brazo más cercano y avanzar progresivamente. Este movimiento se puede repetir diez veces en dos collection.
El segundo ejercicio eleva ligeramente la dificultad. En este caso, se coloca un brazo cerca de la cintura y se apoya a cierta distancia de la pared para empujarse hacia atrás y volver, como si se hiciera una pequeña flexión lateral. La entrenadora recomienda realizar 12 repeticiones y tres collection con cada brazo.
El último ejercicio, el más complejo
Por último, Marta Vicu propone un estiramiento más avanzado para trabajar toda la espalda. Consiste en sentarse en el suelo con el glúteo pegado a la pared y las piernas estiradas hacia arriba. Con las manos detrás del cuello, se flexionan las rodillas apoyándolas en la pared y se empuja el cuerpo hacia atrás llevando el peso hacia los hombros.
La propia entrenadora advierte que «no es para todo el mundo», ya que requiere cierta flexibilidad y fuerza, pero asegura que puede proporcionar una gran sensación de descanso en la espalda si se realiza correctamente.