Es justo decir que la mayoría de nosotras no podemos copiar al pie de la letra la rutina de ejercicio de una estrella de Hollywood. Sin embargo, en el caso de Halle Berry puede que resulte más fácil identificarse con su enfoque de lo que parece.
La actriz, de 59 años, lleva décadas siendo un referente de forma física en la industria del cine. Pero recientemente ha revelado que su entrenamiento ya no es el mismo que antes. Durante su aparición en el podcast The Tamsen Show, Berry explicó que ha decidido dejar de lado gran parte del cardio para centrarse en levantar pesas mientras atraviesa la menopausia.
Y lejos de ser una mala noticia para la salud, su decisión tiene bastante sentido.
“Solía hacer mucho cardio. Ahora no hago cardio. Estoy intentando ganar masa muscular, así que ahora levanto pesas”, explicó la actriz durante la conversación.
Durante años, Berry se apoyaba sobre todo en ejercicios con el propio peso y sesiones cardiovasculares como correr o montar en bicicleta estática. Pero su perspectiva ha cambiado.
“Antes nunca levantaba pesas. Solo hacía ejercicios con mi propio peso y cardio, como montar en bici y correr”, contó. Ahora, en cambio, su entrenamiento se basa en algo que ella misma reconoce que no siempre le resulta emocionante: levantar peso… y bastante más del que había levantado nunca.
“Ahora hago básicamente lo que me parece aburrido —aunque a mí me resulte aburrido—, pero es necesario en esta etapa de mi vida”, confesó. “En realidad, solo levanto pesas más pesadas de lo que jamás había levantado y probablemente lo hago dos días más a la semana de lo que solía hacerlo”.
Por qué el entrenamiento cambia en la menopausia
El cambio de Berry no es una easy preferencia private. Tiene una base fisiológica clara. Según la entrenadora private Kate Rowe-Ham, especialista en health femenino, la menopausia transforma la forma en que el cuerpo responde al ejercicio.
“A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, empezamos a perder densidad ósea y masa muscular a un ritmo acelerado”, explica. “Este cambio pure nos expone a un mayor riesgo de osteoporosis, sarcopenia (pérdida muscular) y deterioro de la salud metabólica”.
Aquí es donde entra en juego el entrenamiento de fuerza. “El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar todo eso”, señala Rowe-Ham.
Es decir, levantar pesas no es solo una cuestión estética. Es una herramienta clave para proteger el cuerpo en esta etapa de la vida. Berry también quiso aclarar que su objetivo nunca fue desarrollar un cuerpo extremadamente musculado.
“No lo hacía para ponerme musculosa. Lo hacía para mantenerme sana y controlar mi diabetes”, explicó. Y añadió que, incluso levantando más peso que nunca, no se ha vuelto más musculosa. “Simplemente estoy conservando el músculo que tengo, y eso es importante a esta edad”.
El mito de “ponerse demasiado musculosa”
Uno de los mayores temores que muchas mujeres tienen al empezar a levantar pesas es el de desarrollar demasiada musculatura. Sin embargo, la realidad fisiológica es muy distinta.
Especialmente durante la menopausia, ganar músculo de forma seen es bastante difícil sin un entrenamiento muy específico y una alimentación diseñada para ello.
Lo que sí ocurre cuando entrenamos fuerza es algo mucho más interesante: se desarrolla masa muscular magra, lo que ayuda a:
- mejorar la salud de las articulaciones
- aumentar la densidad ósea
- mantener el metabolismo activo
- favorecer el equilibrio hormonal
En otras palabras, el entrenamiento de fuerza ayuda a que el cuerpo funcione mejor, no solo a que se vea diferente.
¿Significa esto que el cardio ya no sirve?
No necesariamente. Aunque Berry ha reducido mucho el cardio tradicional, eso no significa que este tipo de ejercicio sea perjudicial. Lo importante es cómo y cuánto se practica.
Según Rowe-Ham, el problema aparece cuando se abusa de los entrenamientos muy intensos. “El ejercicio de alta intensidad como correr o el HIIT puede ejercer más estrés sobre el cuerpo porque provoca un aumento de nuestros niveles de cortisol”, explica.
El cortisol es la hormona del estrés. Cuando se mantiene elevado durante demasiado tiempo, puede provocar varios efectos poco deseables:
- favorecer el almacenamiento de grasa, especialmente en el stomach
- alterar el sueño
- afectar al estado de ánimo
- empeorar síntomas de la perimenopausia como sofocos, ansiedad o fatiga
Por eso insiste en que el cardio no es el enemigo, pero debe integrarse dentro de un enfoque equilibrado.
Por qué levantar pesas pesadas marca la diferencia
Otro detalle importante en la rutina precise de Berry es que no se limita a pesas ligeras. La actriz ha explicado que ahora está “levantando pesas más pesadas que nunca”. Y eso también es clave.
Aunque entrenamientos como el pilates con mancuernas ligeras pueden ser útiles, no siempre son suficientes para estimular cambios reales en la masa muscular o la densidad ósea.
“Como mujeres, a menudo se nos cube que levantemos poco peso, pero eso no es suficiente si queremos lograr cambios significativos en nuestra salud muscular y ósea”, afirma Rowe-Ham.
En su lugar, recomienda trabajar con cargas que realmente supongan un desafío después de varias repeticiones.
Los beneficios pueden ir mucho más allá de la fuerza física. Según la entrenadora, levantar peso de forma adecuada puede mejorar drásticamente la energía, la estabilidad, la postura y la confianza.
Marina Salamanca Blanco redactora digital de health para Womans Well being, analiza y comparte las últimas tendencias del sector. Graduada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, su pasión por el deporte la ha llevado a especializarse en esta área, convirtiéndose en una referencia para quienes buscan información actualizada y fiable sobre entrenamiento, bienestar y estilo de vida activo.
Toda su vida ha estado vinculada al mundo del baloncesto, lo que le ha permitido conocer de primera mano a numerosos expertos en entrenamiento y fisioterapia especializada en mujeres. Gracias a esta experiencia, su enfoque es completo y riguroso, combinando conocimientos prácticos y teóricos para ofrecer contenido útil y de calidad.