Caminar es una de las formas más accesibles y sencillas de empezar a hacer ejercicio. Al tratarse de una actividad de bajo impacto, el riesgo de lesión es reducido y resulta adecuada para la mayoría de las personas. Además, no hace falta contar con material especial: basta con llevar calzado cómodo y ropa apropiada.
[–>[–>[–>Incorporar paseos diarios también puede convertirse en un hábito agradable y fácil de mantener. Se puede hacer en compañía, en silencio o escuchando música, según las preferencias de cada uno. Distintos expertos coinciden en que salir a caminar cada día puede aportar beneficios importantes para la salud general y ser un apoyo útil en la pérdida de peso.
[–> [–>[–>Durante la grabación del podcast de ADH (@adh.podcast), un equipo de entrenadores personales señaló que “salir a caminar todos los días quema entre 300 y 350 calorías de gasto”. Además, los profesionales resaltan que se trata de caminar normal: “Ni trotar ni caminar rápido, sino paseo de abuelo”.
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Por otra parte, apuntan que la efectividad depende de la constancia: “Un entrenamiento de 40-45 minutos pueden ser ya 600 calorías. Salir a caminar cinco días de la semana, de lunes a viernes, se traduce como 78.000 calorías al año“.
[–>[–>[–>[–>[–>[–>En este sentido, no siempre hay que hacer ejercicios de alta intensidad y largas sesiones de gimnasio. Mantener la constancia y tener una vida activa, junto con buenos hábitos saludables, puede generar múltiples beneficios para el bienestar del organismo.
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Susane Pata, instructora de fitness grupal y estratega de contenido de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), explicó a la revista ‘Lecturas’ que “caminar 30 minutos durante siete días puede generar un gasto calórico semanal entre 700 y 1.4000 calorías”.
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[–>Especialmente, las cifras se puede acumular a largo plazo y “producir una pérdida de peso para alguien con sobrepeso que antes llevaba una vida sedentaria”, asegura la experta al citado medio.
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No obstante, Pata avisa que caminar no quema tantas calorías como correr: “Combinado con ejercicios más intensos puede convertirse en la fórmula perfecta para adelgazar de forma segura y sostenible”.
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